姫路聖マリア病院

健康管理センター

TOP>特定保健指導>体重1kg減らすには

1ヶ月に1kg減量を目指すなら


消費カロリーは体重によって違ってきます。(この表は60kgの方用です)
特定保健指導で当院を受けていただくと、ご自身の体重にあった資料をお渡しいたします。

脂肪組織1kgの燃焼に必要な消費エネルギー 7000kcal
1日あたりになおすと・・・ 240kcal
 
運動と食事の組み合わせとし下記表を参考にしてみてください。

しっかり運動 運動と食事で無理なく ぼちぼち運動

しっかり運動

190kcalを消費する身体活動
歩行3メッツ約60分

速歩4メッツ約45分

自転車4メッツ約45分

ジョギング7メッツ約25分

水泳クロール8メッツ約23分

50kcalの食べ物
ビール[350ml]・・・1/3缶

缶チューハイ[350ml]・・・1/4缶

缶コーヒー[160ml]・・・1缶

オレンジジュース100%・・・1/6缶

ポテトチップス・・・1/10袋

あめ・・・4コ

ビスケット・・・1.5枚

甘辛せんべい・・・1/2枚

大福[70g]・・・1/3コ

カップアイス[200g]・・・1/8コ

餃子・・・1.5コ

ラーメン・・・1/8人前

うどん・・・1/8人前

アンパン・・・1/6コ

昆布おにぎり・・・1/4コ

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運動と食事で無理なく

140kcalを消費する身体活動
歩行3メッツ約45分

速歩4メッツ約33分

自転車4メッツ約33分

ジョギング7メッツ約19分

水泳クロール8メッツ約17分

100kcalの食べ物
ビール[350ml]・・・2/3缶

缶チューハイ[350ml]・・・1/2缶

缶コーヒー[160ml]・・・2缶

オレンジジュース100%・・・1/3缶

ポテトチップス・・・1/5袋

あめ・・・8コ

ビスケット・・・3枚

甘辛せんべい・・・1枚

大福[70g]・・・2/3コ

カップアイス[200g]・・・1/4コ

餃子・・・3コ

ラーメン・・・1/4人前

うどん・・・1/4人前

アンパン・・・1/3コ

昆布おにぎり・・・1/2コ

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ぼちぼち運動

90kcalを消費する身体活動
歩行3メッツ約29分

速歩4メッツ約21分

自転車4メッツ約21分

ジョギング7メッツ約12分

水泳クロール8メッツ約11分

150kcalの食べ物
ビール[350ml]・・・1缶

缶チューハイ[350ml]・・・3/4缶

缶コーヒー[160ml]・・・3缶

オレンジジュース100%・・・1/2缶

ポテトチップス・・・1/3袋

あめ・・・12コ

ビスケット・・・5枚

甘辛せんべい・・・2枚

大福[70g]・・・1コ

カップアイス[200g]・・・3/8コ

餃子・・・5コ

ラーメン・・・3/8人前

うどん・・・3/8人前

アンパン・・・1/2コ

昆布おにぎり・・・3/4コ

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備考

・スーパードライ147lcal/350ml ・旬果搾り185kcal/350ml
・炭火焙煎コーヒーキリマンジャロ53kcal/160ml ・オレンジジュース100%サッポロ74kcal/180ml
・カルビーうす塩476kcal/袋 ・飴12kcal/粒
・マリービスケット30kcal/枚 ・甘辛せんべい76kcal/枚
・大福165kcal/個 ・スーパーカップ371kcal/個
・餃子165kcal/個 ・ラーメン409kcal/1人前
・きつねうどん400kcal/1人前 ・アンパン300kcal/個
・昆布おにぎり177kcal/個  

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